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Dieta endomorfa ed esercizio fisico

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Deve fare attenzione alle calorie e soprattutto ai carboidrati ad alto indice glicemico. Questo soggetto deve cercare di avere un apporto calorico costante leggermente inferiore al suo fabbisogno. I muscoli in queste persone crescono ugualmente anche con poche calorie basta avere un adeguato apporto proteico.

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L'ectomorfo tende a sviluppare insulinoresistenza e pertanto deve fare attenzione all' indice glicemico dei carboidrati. Questo apporto calorico considerando l'elevata attività fisica data dall' allenamento risultano inferiori al fabbisogno teorico che è proprio l'obbiettivo alimentare ideale per questi atleti.

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Queste persone hanno spesso una bassa percentuale di massa muscolare, anche se hanno ossa larghe e larghe generalmente in grado di dieta endomorfa ed esercizio fisico muscoli grandi e forti.

Tuttavia, i muscoli sani aiutano ad aumentare il metabolismo, perché a differenza delle cellule adipose, i tessuti muscolari bruciano calorie, anche a riposo. Inoltre incoraggiano il corpo a usare il grasso per il carburante.

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Ultima modifica Premessa Dieta per la definizione muscolare Classificazione del somatotipo: l'ectomorfo Principi della dieta per la definizione per endomorfi Integratori utili nella dieta per la definizione per endomorfi Dieta massa per endomorfi: esempio. Riccardo Borgacci.

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Anche il metabolismo varia tra individui, pertanto anche la stessa alimentazione non sempre porta allo stesso risultato.

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dieta endomorfa ed esercizio fisico Questi fattori sono da tenere in considerazione quando si vuole portare ogni individuo a raggiungere il proprio massimo potenziale fisico. Alla luce di queste osservazioni già da decenni si è cercato di creare una sorta di classificazione delle persone in base alle loro caratteristiche fisiche.

Lo studio dei biotipi umani è oggetto di ricerca in Italia fin dal XIX secolo quando Achille De Giovanni e Nicola Pende correlarono la.

Da questi studi è nato il concetto di somatotipo. Il somatotipo è un sistema di classificazione antropologica basato sulla struttura corporeache inoltre risulterebbe correlata alla personalità.

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Il metodo è stato proposto per la prima volta nel da Sheldon. Queste caratteristiche sono più o meno rappresentate in ogni individuo e pertanto possiamo dire che in realtà una persona rispecchia in maniera variabile ognuna di esse, dieta endomorfa ed esercizio fisico perché Sheldon decise di adottare una scala da 1 a 7 ad ogni componente per classificare gli individui.

In altre dieta endomorfa ed esercizio fisico ogni persona è classificata con tre valori: ad esempio un endomorfo puro ha valoriun mesomorfo puro ha valoriun ectomorfo puro Sostanzialmente l'endomorfia descrive l'adipositàla mesomorfia la muscolarità e l'ectomorfia la longilinearità.

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Secondo Sheldon a queste caratteristiche fisiche sono associate particolari caratteristiche psicologiche che non interessano questo contesto. Dal punto di vista atletico dobbiamo aggiungere che queste caratteristiche fisiche sono legate a determinate caratteristiche metaboliche che comportano una risposta differente di ogni soggetto ad alimentazione ed allenamento.

L' endomorfo tende facilmente ad ingrassare anche se mangia poco, ha un dieta endomorfa ed esercizio fisico lento.

Il suo corpo è geneticamente predisposto all'accumulo delle sostanze, grassi e proteine, pertanto sviluppa facilmente massa muscolare ma altrettanto facilmente ingrassa e fatica a dimagrire, è portato a sopportare volumi elevati di lavoro quindi allenamenti lunghi, ma non riesce a raggiungere alte intensità di allenamento.

Il mesomorfo è portato a sviluppare il tessuto muscolarei suoi muscoli sono a prevalente fibra bianca e quindi hanno elevate capacità ipertrofiche ed elevata forza muscolare.

Il suo corpo dieta endomorfa ed esercizio fisico predisposto a svolgere lavoro ad elevata intensità ma anche a sostenere discreti volumi di carico pertanto a buone capacità di allenamento ad intensità elevata.

Endomorfo: allenamento e dieta | La Scienza in palestra

Il suo metabolismo è alto in quanto la sua muscolarità comporta un elevato dispendio calorico, difficilmente ingrassa e riesce a dimagrire facilmente. L' ectomorfo ha un metabolismo altoquindi fatica a sviluppare massa muscolare anche perché i suoi muscoli tendono ad essere a fibra rossa.

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Ha scarse capacità di sopportare lavoro, pertanto deve svolgere allenamenti brevi. Analizzando queste descrizioni è facile intuire che l'approccio all'allenamento ed all'alimentazione deve essere differente a seconda del somatotipo.

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L' allenamento come già accennato deve essere modulato in funzione del somatotipo se vogliamo che ogni persona possa raggiungere i massimi risultati.

Il caricol' intensitàil volumeil recupero e la pianificazione stagionale devono essere adattati alla categoria di appartenenza di ciascun'individuo. L' endomorfo per le sue capacità di sopportare lavoro e per la sua necessità di bruciare calorie, per ottenere una un miglioramento della sua forma fisica deve allenarsi molto. dieta endomorfa ed esercizio fisico

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Spieghiamo meglio questo concetto per non dieta endomorfa ed esercizio fisico fraintendimenti: l'endomorfo è un atleta molto forte e quindi solleva grossi carichi, ma difficilmente riesce a dare il massimo. Se confrontiamo i carichi di un endomorfo con i carichi di qualunque altro somatotipo e li proporzioniamo al peso corporeo vediamo che l'endomorfo ha meno forza relativa.

L' allenamento isotonico deve essere sviluppato con molti esercizi e molte serie utilizzando sia esercizi fondamentali che complementari.

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Colpire dieta endomorfa ed esercizio fisico muscoli in vari modi permette di stimolarle al massimo il loro potenziale di crescita e favorisce il consumo del grasso, soprattutto quello intramuscolare. Il riposo tra le serie deve essere breve, massimo un minuto, questo perché primo deve tenere alta il ritmo di allenamento per bruciare calorie, secondo perché non riuscendo a sviluppare intensità elevate non necessità di grosso recupero e terzo perché di natura l'endomorfo ha elevate capacità di recupero.

Questi atleti possono allenarsi in maniera continuativa anche per 11 mesi senza bisogno di periodi di scarico grazie al loro ottimo recupero ed alla necessità di bruciare calorie.

Il mesomorfo ovvero il corpo dell'atleta per eccellenza. Si potrebbe allenare in qualunque modo, tanto otterrebbe risultati comunque.

Lo studio dei biotipi umani è oggetto di ricerca in Italia fin dal XIX secolo quando Achille De Giovanni e Nicola Pende correlarono la.

La sua genetica gli perdona tutto e gli permette di fare di tutto senza problemi né di sovrallenamentoné di accumulo di grasso. Il suo profilo ormonale è portato all'anabolismo.

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Nonostante queste forti affermazioni anche il mesomorfo per massimizzare i propri risultati deve utilizzare metodiche d' allenamento specifiche. Le sue capacità di allenarsi ad alta intensità e la sua elevata muscolarità gli permettono di sollevare pesi incredibili.

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L' allenamento cardiovascolare serve al mesomorfo non tanto per bruciare calorie ma link per massimizzare dieta endomorfa ed esercizio fisico capacità cardiocircolatorie che gli permettono di allenarsi con i pesi o di svolgere l' allenamento specifico ad intensità ancora più elevata.

L' ectomorfo è definito anche hardgainerossia persona che fatica a crescere di massa muscolare.

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Non è geneticamente predisposto per l'attività fisica e per sviluppare il tessuto muscolare. È adatto agli sport di endurance più che a quelli di forza.

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Non è portato ad accumulare grassoquindi non deve fare attività aerobica anche perché questa toglie energie alle già scarse capacità di recupero di questo atleta. Gli allenamenti dell'ectomorfo devono essere brevi e basati esclusivamente sugli esercizi base.

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Le capacità di questi soggetti di costruire muscolo sono strettamente correlate allo sviluppo della forza. L'ectomorfo si deve scordare le metodiche d'allenamento ad alta intensità stripping, superset, negative ecc.

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Anche l'alimentazione deve essere adattata al somatotipo, in quanto, come precedentemente detto, il metabolismo e pertanto anche le esigenze nutrizionali variano decisamente a seconda del gruppo di appartenenza.

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Deve fare attenzione alle calorie e soprattutto ai carboidrati ad alto indice glicemico. Questo soggetto deve cercare di avere un apporto calorico costante leggermente inferiore al suo fabbisogno.

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Ovviamente vanno drasticamente ridotte le porzioni di pane e pasta cercando di usare il più possibile frutta, legumi, avena ed ortaggi come fonte di carboidrati. L'endomorfo deve abituarsi a mangiare poco e spesso.

Ovviamente potrai modificare tutti i parametri ogni volta che lo desideri, per tenere sotto controllo il tuo allenamento. Il fumo uccide anche loro.

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L' ectomorfo deve mangiare tanto! Ma deve fare attenzione ad impedire che le elevate calorie non si trasformino in grasso.

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L'alimentazione per questo somatotipo deve essere meticolosa. L'ectomorfo deve impegnare più energie nell'organizzare la sua nutrizione piuttosto che nell'allenarsi.

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Il suo profilo ormonale è molto sensibile allo stress. L'apporto proteico risulta inferiore ai mesomorfi perché facendo allenamenti meno frequenti e meno pesanti hanno un minor danneggiamento delle fibre muscolari e quindi un minor ricambio proteico.

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L'ectomorfo ha bisogno di spingere il suo corpo verso l' anabolismo tamponando il più possibile gli effetti degli ormoni catabolici. Per tali ragioni è consigliabile che usi acidi grassi omega 3fosfatidilserinaglutammica e acetil-carnitina per contrastare la produzione di cortisolo.

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Ogni atleta ha caratteristiche fisiche individuali che comportano risposte e risultati diversi all' allenamento. Il concetto di somatotipo altro non è che una classificazione delle persone in base a delle particolari caratteristiche fisiche.

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